Gli alimenti con Omega 3: sono i migliori!

Se siete alla ricerca per gli alimenti ricchi di omega 3 sei arrivato nel posto giusto. In questo articolo, si sta andando a sapere quali sono i gruppi di alimenti hanno omega 3, e che hanno un più alto contenuto di questa sostanza nutritiva.

omega-3 acidi grassi sono molti benefici per la vostra salute. Si consiglia un minimo di 250-500 mg di omega 3 al giorno per gli adulti sani.

per quanto riguarda i bambini, se sono tra 1 e 3 anni hanno bisogno di 700 milligrammi di omega 3 al giorno e i bambini di età compresa tra i 4 e gli 8 anni hanno bisogno di circa 900 milligrammi. Le ragazze di età compresa tra i 9 e i 13 anni, il bisogno di 1.000 milligrammi e ragazzi in quella fascia di età hanno bisogno di 1.200 milligrammi di omega 3 al giorno.

Come si può vedere la necessità di omega-3 per il corpo umano è fondamentale e solo siamo in grado di procurarsi il cibo, non siamo in grado di generare da soli.

in Modo che è possibile identificare i gruppi di alimenti che contengono un’occhiata al seguente elenco:

Alimenti con Omega 3

Come ho già detto, l’Omega 3 è per essere acquistato dalla vostra assunzione di cibo, il corpo è in grado di sintetizzare da sé. Fonti molto importante dove si trovano sono:

  • pesce azzurro. È il pesce grasso ricco di Omega 3, in particolare il pesce come il salmone, tonno, pesce spada, sardina, l’orata, il branzino.
  • Altri prodotti come le marine alghe sono anche una ricca fonte di acido.
  • olio d’oliva e olive, così come la olio di semi di lino e olio di semi di semi di lino, nello stesso modo che gli oli ottenuti da dadi e l’effettivo dadi (il dado è ricco).
  • è Possibile trovare una buona quantità di acidi grassi Omega-3 nella primeras premuto oli come la colza, germe di grano, olio di soia, ecc
  • anche se il peggiore di assimilazione, si può trovare anche nel latticini e uova così come in verdure come lattuga e cavoli.
  • semi di chia come il più grande fornitore di Omega-3 di origine vegetale.
  • Alghe

10 alimenti che sono molto ricchi di omega-3

1. Aceite de Linaza

Questo olio da semi di lino. Questi semi sono, di gran lunga, il più ricco alimentare di omega-3 (7196 mg al cucchiaio).Tanto che è spesso usato come un supplemento di omega-3.

È molto apprezzato dai bodybuilder.

2. Caballa

Lo sgombro è un pesce molto gustoso e ricco in Omega-3

Presenta un numero di omega-3 acidi grassi e molto alta: 5134 mg per 100 grammi.

Lo sgombro è un pesce molto ricco di altri nutrienti. Solo in vitamina B12 sgombro offre il 200% della dose giornaliera raccomandata. È anche un’importante fonte di selenio.

3. I semi di Chia

semi di Chia sono incredibilmente nutriente. Presente una percentuale di 4915 mg di omega-3 in 30 grammi. Per questo motivo è considerato uno dei migliori alimenti con omega 3.

Questa stessa quantità di semi di chia contiene 4 grammi di proteine di alta qualità.

Inoltre, sono ricchi di manganese, calcio e fosforo.

4. Arenque

L’aringa è un pesce abbastanza grasso. Spesso mangiato affumicato o in scatola.

Presenta una grande quantità di acidi grassi Omega 3: 3181 mg al filetto. Oltre a quantità significative di vitamina D, B12, e e selenio.

5. L’Olio di fegato di merluzzo

L’olio di fegato di merluzzo è più un supplemento di un alimento. Infatti è venduto come bene. Come indica il suo nome, è l’olio che viene estratto dal fegato di merluzzo.

Non solo è ricco di acidi grassi omega-3, (2664 mg in una singola cucchiaio), ma è anche caricato con vitamina D (338% della dose giornaliera raccomandata) insieme con la vitamina A (270% della dose giornaliera di vitamina consigliata)

6. Dadi

le noci sono anche molto nutriente. Oltre alle fibre, contengono elevate quantità di rame, manganese e vitamina E.

per quanto riguarda la quantità di Omega-3, presenta 2542 mg in una manciata di noci: noci 7 dadi. Per questo motivo si ritiene che sia uno dei migliori alimenti con omega 3.

7. Salmone

lo sapevate che il salmone è uno degli alimenti più densi di nutrienti del pianeta?.

Inoltre contenere una buona quantità di acidi grassi Omega 3 (2260 mg per 100 grammi) contiene proteine di alta qualità e una vasta gamma di sostanze nutritive: magnesio, potassio, selenio e vitamina B.

8. Anchoas

Omega 3 contenuti di 2113 mg per 100 grammi.

acciughe sono una grande fonte di niacina, selenio, e le acciughe diliscate sono anche ricchi di calcio.

9. Sardinas

le sarde sono molto nutrienti. Essi contengono quasi tutte le sostanze nutritive di cui il corpo umano ha bisogno. Il suo contenuto di Omega-3: 1480 mg per 100 grammi. Inoltre, sono ricchi di vitamina B12, vitamina D e selenio.

10. La Soja

Si tratta di un alimento ad alto contenuto di omega-3: 1443 mg per 100 grammi

La soia è una buona fonte di fibre e proteine vegetali. Essi contengono anche elevate quantità di altri nutrienti, come la riboflavina, folati, vitamina K, magnesio e potassio.