Il pane è un alimento che è molto sano

Una dieta equilibrata dovrebbe includere pane. Contro quello che si crede, il pane non è perché si mette su peso. Se si prende la vostra giusta quota di circa 250 grammi per persona al giorno) ci fornisce l’energia necessaria per affrontare le attività quotidiane.

Prima di ogni altra cosa, si dovrebbe sapere che una dieta equilibrata dovrebbe includere:

  • il 15% di proteine,
  • un 25% -30 % di grassi
  • 50% di carboidrati.

La chiave per una dieta sana ed equilibrata è mangiare la giusta quantità di cibo per il vostro livello di attività e di mangiare la più grande varietà possibile di alimenti.

all’Interno di una variegata gamma di cibi, è necessario includere:

  1. Molti frutti e verdure
  2. Pane, riso, pasta, patate e altri alimenti ricchi di amido (è meglio scegliere la versione integrale quando possibile)
  3. Latte e prodotti lattiero-caseari, la cosa migliore è la scelta delle varietà scremato)
  4. Carne, pesce, uova, fagioli e altri nondairy fonti di proteine.

Rimuove i cibi grassi e ricchi di zucchero.

Con il rispetto per il pane è un alimento che viene indicato in una dieta equilibrata, ci fornisce i carboidrati di cui abbiamo bisogno. Il pane è fondamentale in una dieta equilibrata.

perché il pane è fondamentale

nutrienti in 100 grammi (210 calorie):

Proteínas

Il pane ha un contenuto di proteine in modo che aiuta per una dieta equilibrata. Devi essere di 7,5 grammi di proteine sono necessarie per la costruzione di muscoli e tessuti.

Idrata de Carbono

Ha un rapporto di 51,5 grammi. I carboidrati ci danno l’energia necessaria per sviluppare la nostra attività quotidiana. L’ideale è che il 40% del totale delle calorie giornaliere provengono da carboidrati.

Fibra

la fibra è essenziale in una dieta equilibrata per regola il funzionamento del sistema digestivo, e questo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Grazie per la fibra viene assorbito lentamente, aiutando a ridurre il rischio di obesità. Di fronte a ciò che molte volte si è detto, il pane aiuta a prevenire l’obesità.

Fibra: pane bianco contribuisce a 3,5 grammi, e con tutto il pane di grano contribuisce a 7,5 grammi

Grasas

i grassi sono necessari per vivere, dobbiamo distinguere quelli che sono grassi per sapere quali da evitare: acidi grassi trans. Il pane di grano intero, con tanto di fibre e assorbiti lentamente, aiutando a eliminare il grasso. E il pane è di 1,3 grammi di grassi.

Agua

l’idratazione è fondamentale, qualsiasi contributo. Il pane ha un 35% dell’acqua. Il fabbisogno giornaliero di acqua che abbiamo è di 35 ml / kg che facciamo pesare il giorno. Anche se una buona regola è ricordarsi di bere 2,5 litri al giorno.

Vitaminas

quando il pane si stagliano al di sopra di tutte le vitamine del gruppo B. Inoltre, è importante dose di vitamina e e K (essenziale per lo sviluppo del cervello).

Minerales

Uno dei più importanti che contiene il pane è il magnesio che migliora l’assorbimento di calcio, il metabolismo, la funzione della tiroide, e la regolazione di zucchero nel sangue.

Inoltre: il calcio, il fosforo, zinco, ferro e selenio. In quantità minore troviamo anche il calcio e il ferro.

una volta noto il valore di questo Super Cibo, ho capito perché, per crisi umanitarie, come il cibo, le situazioni di emergenza, invia arricchito pane per sfamare le vittime della carestia.

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Da ora in poi, se si immette il rimorso per mangiare il pane, si può quitártelos sopra. Non solo è un cibo ricco, se non che è essenziale in una dieta equilibrata. ¡Bon Apetit!