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Alex Silva (/)

I muscoli sono esigenti: durante i movimenti, e quindi, nel processo di riparazione e di crescita, essi hanno una preferenza per determinate sostanze nutritive. E questo appetito più acuto non è la freschezza, non. I gruppi muscolari sviluppare solo di destra se ricevono stimoli vitaminados.“Prima dell’allenamento, abbiamo bisogno di essere ben nutriti, in modo che non ci sta bruciando il grasso e non muscolo”, dice nutrizionista Bianca Evans, coordinatore degli sport olimpici del Club di Calcio Fluminense di Rio de Janeiro. Sì, il digiuno non sta bene qui. E tranquillo che nessuno sta facendo una chiamata da per i componenti aggiuntivi.

È vero cibo che dà forza ai muscoli. Un esempio è la barbabietola, ricca di nitrati, una sostanza di essere un precursore dell’ossido nitrico. Non c’è bisogno di decorare il nome: è sufficiente sapere che essa provoca le arterie rilassarsi, e questo amplifica il flusso di sangue e l’invio di ossigeno ai muscoli. Poi ci si stanca di meno quando di fronte a una sessione di allenamento con i pesi o in esecuzione. I ricercatori dell’Università di Exeter, nel regno Unito, hanno confermato questo potenziale, dando il succo di barbabietola giocatori di calcio e di rugby. Gli atleti hanno dovuto guadagni in termini di prestazioni e più agili per fare le mosse.

secondo il nutrizionista Hannah Medici, São Paulo, una buona scelta è quella di associare la barbabietola da frutta come anguria. “In quanto questi alimenti sono fonti di carboidrati a rapido assorbimento, per generare energia elettrica. Allora sei il benvenuto, prima di attività aerobiche,” spiega. La bacca di acai puro o succo d’arancia sono altre opzioni che dare disposizione per extra sudore camicia.

Durante l’allenamento, la chiave è quello di avere sempre un liquido a portata di mano. E può essere la stessa acqua. Secondo il medico sportivo Roberto-edizione ranzini, la capitale di san paolo, le bevande sportive cominciano ad essere indicato nel caso di gare con più di 60 minuti. “È che il rischio di crampi dalla perdita di sali minerali, si verifica solo in attività che sono molto faticose,” ha detto.

Se l’attività fisica chiesto un sacco, bere proteine fino a 40 minuti dopo l’esercizio fisico è fondamentale per la crescita e la riparazione dei muscoli. La stella al tempo di proteina nel latte scremato. Secondo il preparatore fisico, Antonio Herbert Lancha Junior, professore presso l’Università di São Paulo, l’ideale è usare il prodotto in polvere, che garantisce un migliore assorbimento delle proteine. Una buona opzione è quella di colpire con la frutta — bonus si azzera carboidrati, vitamine e minerali.

Alcune delle opzioni per pompa allenamenti
in Succo di barbabietola
Contribuisce per il rilascio di ossido nitrico, una molecola che dilata le arterie e aumenta l’afflusso di sangue nei muscoli. È adatto per i corridori, nuotatori, ciclisti e appassionati di bodybuilding.

Olio di cocco
Combinato con una dieta equilibrata può facilitare la combustione del grasso addominale. Grazie per il l’acido laurico, aumenta l’assorbimento di calcio da parte dei muscoli, migliora il vostro lavoro. Hai solo bisogno di 2 millilitri prima della formazione.

Latte in polvere
Il prodotto è scremato, specialmente in polvere ha dimostrato di essere un grande compagno per il guadagno di massa magra per chi solleva di peso. È ricca di aminoacidi leucina, che accelera in particolare per il recupero muscolare post-allenamento.

Seme
Chia e lino forniscono proteine, senza aumentare il contenuto calorico del pasto. I semi di lino, tra cui, è ricco di vitamine del complesso B, magnesio e zinco, essenziale per i muscoli.

la Carne rossa
Rispetto a carni bianche, pesce e pollo), ha un alto contenuto di ferro, vitamine del gruppo B, magnesio e calcio. Sono i nutrienti consumati dai muscoli durante gli allenamenti intensi.

Curcuma
Si tratta di un tipo di zafferano con forte potere anti-infiammatorio. Così, per combattere il muscolo dopo lunghe percorrenze. Per garantire il recupero, la scommessa, in poco più di un cucchiaio (da caffè) di curcuma durante i pasti.

Ma non andare a pensare che il corpo risponde meglio alla formazione, se il potere in tutto il resto della giornata è capenga, visto? In tutti i pasti — non solo quelli immediatamente prima o dopo l’esercizio, è necessario essere attenti. Né l’esercizio né il cibo, partner di allenamento darà un risultato se non c’è esagerazione frequenti in elementi acidi e dolci nel resto della giornata. Questa raccomandazione è ancora più importante per chi ha bisogno di perdere peso o di controllo, i tassi di glucosio, colesterolo e trigliceridi. “L’attività fisica è una scelta eccellente per ridurre lo zucchero nel sangue, per esempio. Tuttavia, se al termine della formazione l’individuo a mangiare male, il loro tasso di glucosio nel sangue può anche piegare”, dice Bianca. Lì, tutto quello che il sudore sarà stato vano, giusto?