Il vegetarianismo: che cosa si dovrebbe sapere

Il vegetarismo sta prendendo piede in molti paesi del mondo. In molte occasioni, intende essere una risposta all’abuso di cibo spazzatura e l’eccessivo consumo di carne animale. I fattori ambientali e la sensibilizzazione giocare un ruolo importante. Anche se non sono gli unici. La salute è il primo motivo che spinge una persona a diventare vegetariano.

il vegetarianismo ha ricevuto un riconoscimento importante da parte di molti la ricerca scientifica e medica. I benefici ambientali che fornisce una dieta a base di piante sono state dimostrate

per quanto riguarda la salute, anche. Si stima che circa il 73% di tutte le malattie, vengono causati da una dieta squilibrata. Da contro una dieta vegetariana riduce il rischio di malattie degenerative croniche come l’obesità, il diabete, l’ipertensione e alcuni tipi di tumori. Questo è il motivo per cui sempre di più i governi che promuovono il consumo di frutta e verdura più di carne animale, pesce e ogni giorno di più contaminati).

la Pianificazione del vegetarismo

I principi di pianificazione di una dieta vegetariana sono le stesse di qualsiasi dieta sana: entrambi cercano di offrire la massima varietà possibile di alimenti e cercare di includere gli alimenti da tutti i gruppi.

Logicamente, la dieta vegetariana è eliminando i cibi che provengono da animali, ma include gli alimenti da tutti i gruppi di alimenti: carboidrati, grassi e proteine. Se si includono questi macronutrienti il maggior numero possibile di combinazioni, le esigenze nutrizionali siano soddisfatte.

Questi sono i nutrienti che una dieta vegetariana rafforzare, eliminando alimenti di origine animale e migliori fonti alimentari:

  • vitamina B12: È possibile ottenere il latte, le uova e prodotti arricchiti con vitamine, come cereali, pane, pane di soia, di riso, e il lievito. Si può vedere di più su All about vitamina B. Se siete rigorosamente vegetariana o vegana (senza latticini o uova), si dovrebbe cercare un supplemento di vitamina B12.
  • la vitamina D: latte e altri prodotti fortificati con vitamina D. si Può vedere di più su Alimenti con vitamina D
  • calcio: latticini, verdure a foglia verde, broccoli, e i prodotti fortificati con calcio.
  • Proteine: prodotti lattiero-caseari, uova, prodotti a base di soia , legumi e noci. Si può vedere di più su Alimenti con proteine vegetali
  • Ferro: uova, legumi, noci, cereali integrali, verdure a foglia verde e ferro-fortificato cereali.
  • zinco: germe di grano, noci, cereali fortificati, legumi e semi di zucca

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Negli articoli seguenti si può vedere molto di più informazioni sul vegetarismo e i suoi benefici:

Tipi di Diete Vegetariane

La dieta vegetariana perché non deve essere noioso, ha molte sfumature, sapori e varianti e non pochi seguaci. In totale si stima che ci sono ¡600.000 milioni di vegetariani nel mondo! Andiamo a vedere quali tipi di cibo copre.

Dieta Vegetariana per perdere peso di 6 chili

la dieta vegetariana per la perdita di peso può farti perdere 6 a 7 sterline, anche se non bisogna accompagnare un po ‘ di esercizio fisico, si può anche accelerare la perdita di peso.

i Vantaggi della dieta Vegetariana

I vantaggi della dieta vegetariana sono molti, nonostante il fatto che anche i principali detrattori. È meglio per voi a formare un parere, per fare questo, continuate a leggere.

Tutto sulla dieta di pulizia

Una dieta di pulizia come funziona?. È diete certamente popolare, ma non è provato che essi ottenere ciò che promettono: per eliminare tutte le tossine dal vostro corpo. Anche se la perdita di peso è garantita.

Proprietà del tofu

la proprietà del Tofu si sono convertiti a questo cibo in uno dei più consumati fuori della terra. Il tofu è fatto di cagliata di soia, glutine e a basso contenuto di calorie. Non contiene colesterolo ed è un’ottima fonte di proteine, calcio e ferro. È un alimento importante, soprattutto per coloro che vogliono muoversi in direzione di un vegetariano o vegan dieta.

Cibo vegetariano semplice e sano

che Cosa è il menu del giorno di cibo vegetariano?Non si possono avere gravi carenze di nutrienti, se faccio una dieta vegetariana? Quali sono le regole di base di una dieta vegetariana? Queste e molte altre domande sono fatte da vegetariani che iniziano. In questo articolo che vi andremo a chiarire questi dubbi e molti altri che è possibile che hai sollevato.

Dieta vegana, informazioni utili

la dieta vegana può aiutare a perdere peso e prevenire le malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di prevenzione. Conoscere i benefici di una dieta basata principalmente sulle piante.

Come fare una dieta vegetariana ben bilanciata e sana

Non è facile realizzare una equilibrata dieta vegetariana. È necessario essere molto attenti quando si pianifica il tuo menù, perché è facile cadere in alcune carenze nutrizionali. Seguire questi suggerimenti e vi farà risparmiare un sacco di problemi.

Frutta e verdura Dieta: che Cosa è necessario sapere

La dieta di frutta e verdura sono alcune nozioni di base molto semplice e molti benefici per la salute. Spesso essi sono chiamati Pulizia Diete, o di disintossicazione. Puoi immaginare il perché?

le Regole della cucina vegetariana

La cucina vegetariana ha alcune regole che è necessario seguire per ottenere il massimo beneficio e per non cadere nella malnutrizione. Diventare vegetariani non è una scelta da fare a cuor leggero. Che è il motivo per cui si dovrebbe sapere quali sono le regole che governano un alimento a base di piante.

Cibo vegano: lacune

Il cibo vegano è molto sano se complementas la mancanza di alcuni nutrienti. Una dieta a base di piante in grado di soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali, ma devi fare uno sforzo perché questo tipo di dieta può essere carente.

Svantaggi di essere un vegetariano

Essere vegetariani comporta uno sforzo maggiore rispetto alle persone che mangiano di tutto. In molte occasioni, comporta una serie di svantaggi che è necessario superare. Anche se si deve avere qualcosa di molto chiaro: i vantaggi di essere un vegetariano sono di gran lunga superiore.