Tipo Ectomorfo: Dieta e l’esercizio fisico

Il tipo di corpo ectomorfo è uno dei più invidiati da molte donne, al contrario degli uomini. Perché? come per il suo aspetto sottile, fine, fragile, a volte, e spesso elegante.

L’ectomorfo è un tipo di fisico umano (un somatotipo) secondo la classificazione della morfologia del corpo umano sviluppato dallo psicologo statunitense WH Sheldon.

La persona con il tipo ectomorfo è di solito il metabolismo molto veloce, per questo motivo, e perché anche loro hanno un’altezza un po ‘ più basso della media, tende ad avere un aspetto delicato. E sai già che essere sottile, piace molto.

Quello che non piace di più è quando si lamentano che possono mangiare di tutto e di niente crescerà… Con i sacrifici che dobbiamo fare il resto di noi mortali per non aumentare di peso!. In ogni caso, la magrezza non è l’unica caratteristica della ectomorfos.

Caratteristiche del corpo Ectomorfo

  • di Solito hanno un attività, a volte presentano iperattività.
  • piccole articolazioni (e quindi anche l’aspetto sottile)
  • Avere un accelerato metabolismo (può mangiare praticamente quello che vogliono e non ottenere grasso)
  • piccoli muscoli (li costa molto per la loro definizione), i glutei , l’addome e il petto piccolo.
  • scheletro è stretta
  • Difficoltà, sia per aumentare di peso per costruire il muscolo
  • In faccia: fronte alta e un mento sfuggente
  • spalle e fianchi stretti.

Se si desidera migliorare il tuo corpo per essere un ectomorfo, è necessario alimentare la formazione di un modo speciale, che permette di superare le tue debolezze, e sfruttare i tuoi punti di forza naturale.

Dieta e Consigli per il tipo ectomorfo

Se si desidera ingrandire un po ‘ il muscolo, è necessario per nutrire se stessi con alta densità alimenti. Per fare questo, sono l’ideale dadi, in particolare, mandorle e avocado, o al cioccolato, o burro di arachidi…
Se non riesci a mangiare grandi quantità, è meglio dividere il cibo in vari alimenti piccolo quotidiano.
Non rimuovere i carboidrati, ricordate che ci forniscono energia, quindi, si dovrebbe prendere almeno 50% di carboidrati nella vostra dieta quotidiana.
Bere molta latte: le proteine del latte e a basso contenuto di grassi (scremato) forniscono le sostanze nutrienti molto utile per un allenamento di forza.
Un vantaggio: si può permettersi di un po ‘ di fresco se si prende con moderazione.

Un individuo ectomorfo domina sport di resistenza. Ti dà una buona attività aerobica, come la ginnastica.

Esercizi di fitness per il tipo ectomorfo

le persone con somatotipo ectomorfo loro è difficile definire il muscolo, di solito hanno poco grasso, ma anche un po ‘ di muscoli. Quindi devi treni rispetto alle altre persone. Alcuni consigli se fare pesi:

  1. Treno ogni volta con più peso, anche solo un po’. Non rimanere con un peso con cui si sentono a proprio agio.
  2. Fare ripetizioni da 5 a 10 volte.
  3. Tomate certo periodo di tempo nelle pause (se ti alleni con più peso, si dovrebbe riposare di più su ripetizioni). Le persone con un tipo ectomorfo non sono molto in grado di immagazzinare glicogeno, quindi, deve riposare almeno un giorno tra le 2 sessioni di fitness
  4. Fare esercizi composti. Non consumano molta energia e aiutano a sviluppare la massa muscolare.
  5. Eliminare il cardio dalla routine. Il cardio è grande per la perdita di grasso, e non è qualcosa che si va molto sobrado.
  6. ideale esercizi sono la panca, il sentadilas, il peso e il peso morto.

Ricordate che è molto difficile per una persona di avere un tipo di un tipo puro, il più probabile è che ognuno di noi ha caratteristiche di ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Lo stigma negativo di tipi di corpo, è solo lì, se permettete.

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