Dieta Scardale, perdere 10 chili in 14 giorni

La dieta Scardale nata negli anni settanta, negli Stati uniti. E ‘ stato sviluppato dal cardiologo americano Herman Ternoveru. Si tratta di una dieta che limita fortemente l’assunzione di grassi e carboidrati, e che, tuttavia, non ci obbliga a contare le calorie severamente.

Secondo il suo inventore, con la dieta Scarsdale può perdere dieci chili in soli quattordici giorni.

Come è la dieta Scardale?

Questa dieta è cresciuto a svolgere nel corso di due settimane, seguendo la seguente formula nutrizionali:

20% grasa + 35% di carboidrati + 45% di proteine.

Dopo 14 giorni, i cambiamenti di dieta permettendo un maggiore consumo di carboidrati e grassi.

Se in futuro hai voluto iniziare un trattamento simile, sarebbe sufficiente seguire questo schema solo per una settimana.

Per fare con successo la dieta Scardale è necessario seguire alcune regole, come quella che vi mostro qui di seguito:

  • non bere alcolici o bevande zuccherate
  • Nessun dribbling tra i pasti per più di un paio di pezzi di carote, una costa di sedano;
  • È necessario ridurre l’assunzione di grassi. Per esempio, tagliare tutto il grasso dalla carne, e cercare di evitare il consumo di oli, spezie, burro, margarina o altri grassi simili.
  • Non prendere zucchero
  • Mangiare frutta fresca
  • Prova carica senza riempimento, è preferibile una sensazione di sazietà al 80% che la pesantezza di stomaco.
  • Bere molti liquidi, soprattutto acqua. Sarà di aiuto nella rimozione di rifiuti l’assunzione di proteine.

Esempio di dieta Scardale per 14 giorni

la Colazione (è comune a tutti i giorni)

la metà di un pompelmo (se non, mangiare più frutta fresca, una fetta di pane integrale, caffè o tè (se suels prendere lo zucchero, sostituire con qualsiasi dolcificante).

Primer día

  • Pranzo: carne di pollo o di pesce come alternativa), un insalata di pomodoro e una tazza di caffè o tè.
  • Cena: di pesce, insalata di lattuga (o altre verdure), di pompelmo o melone.

Segundo día

  • Pranzo: insalata di frutta (la frutta), caffè o tè.
  • Cena: hamburger magro, verdure fritte o cotte in vari tipi (pomodori, carote, cetrioli, zucchine, peperoni).

Tercer día

  • Almuerzo: ensalada de tonno il salmón, pompelmo e melone. Caffè, té
  • Scena: polpa di manzo cerdo, ensalada.

Cuarto día

  • Pranzo: due uova con basso contenuto di grassi formaggio, zucca, zucca e cavoletti di Bruxelles, una fetta di pane tostato, caffè o tè.
  • Cena: di pollo (senza pelle e grasso) sulla griglia, spinaci, lattuga o al pepe verde.

Quinto giorno

  • Pranzo: formaggio fresco (mozzarella, Burgos…), una fetta di pane tostato, farina di grano, spinaci e una tazza di caffè o tè.
  • Cena: magra pesce o frutti di mare, verdure (pomodori, carote, lattughe, zucchine, peperoni), una fetta di pane tostato.

Sexto día

  • Pranzo: Insalata di frutta, caffè o tè.
  • Cena:, grigliate di pollo, fette di pomodoro e lattuga, pompelmo o frutta fresca di stagione.

Séptimo il giorno

  • Pranzo: arrosto di pollo o di tacchino, pomodori, carote, broccoli o cavolo, e, per dessert, un’arancia o una fetta di melone e una tazza di caffè o tè.
  • Cena: carne magra, insalata, verdure (zucchine, pomodori, cetrioli).

Nella seconda settimana di ripetizioni di questo menu.

Avvertenze circa la Dieta Scardale

anche se la dieta Scardale ed è stato sviluppato da un medico, questa dieta ha alcune limitazioni.