Dieta vegana: informazioni utili

vegane, diete possono aiutare a perdere peso e prevenire le malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di prevenzione. Conoscere i benefici di una dieta basata principalmente sulle piante.

Le ragioni per cui alcune persone scelgono di seguire una dieta vegana sono molteplici, da quelle religiose, per aumentare la consapevolezza ambientale, la salute e, soprattutto, rispettando il diritto alla vita degli animali.

Pro e Contro della Dieta Vegana

Si può fare una dieta vegana equilibrata se si includono tutte le necessarie quantità di proteine, carboidrati, grassi e micro-nutrienti necessari. I punti di forza di una dieta vegana sono:

  • è ricca di cibi ricchi di fibre.
  • produce benefici per la salute e per l’ambiente

Per contro, richiede una maggiore consapevolezza su quello che si sta andando a mangiare, perché:

  • si tratta di una dieta molto restrittiva, anche se ci sono molte ricette vegane. Si può mangiare fuori, ma le scelte possono essere molto limitato.
  • è molto faticoso: è necessario pianificare per di più. Il veganismo richiede del lavoro e della creatività. È necessario pianificare i vostri pasti in giro basato su proteine vegetali invece di proteine animali.
  • Non si salva il tempo.

Cibi proibiti nella dieta vegana

si può Non mangiare prodotti di origine animale o prodotti, compresi i prodotti lattiero-caseari e di uova:

  • carne, pollame, pesce e frutti di mare
  • Prodotti lattiero-caseari
  • Uova
  • Grassi animali
  • spesso, il miele, l’aggiunta di altri ingredienti o derivati di animali o additivi alimentari.

Alimenti ammessi su dieta Vegana

Tutti i frutti, verdure, verdure a foglia verde, cereali integrali, noci, semi e legumi:

  • Frutta e verdura
  • Pane di grano intero, cereali e cereali
  • legumi (ad esempio, lenticchie, ceci, fagioli secchi)
  • Prodotti di soia
  • Noci e semi.

Come fare una dieta vegana

è Possibile progettare come si desidera in base al vostro programma e le abitudini, ma si dovrebbe includere nella vostra dieta quotidiana:

  • 6 porzioni di cereali, pane e cereali fortificati con calcio
  • 5 porzioni di legumi, noci e altri tipi di proteine, come il burro di arachidi, ceci, soia, patate, latte di soia e tofu.
  • 4 porzioni al giorno di verdura
  • 2 porzioni di frutta
  • 2 porzioni di grassi sani, come l’olio di sesamo, avocado e cocco.
  • Non c’è bisogno di rinunciare dessert: i vegani possono mangiare prodotti da forno (dolci e torte, per esempio), fatta senza burro, uova o albumina.

quanto costo diete vegane?

Sono moderatamente costosi. Frutta, verdura e prodotti a base di soia sono di solito più costosi di alimenti altamente trasformati come pane bianco, cereali zuccherati e dolci. Ma il risparmio che si avrà per non comprare carne e pesce compensa.

vegane, diete consentono di perdere peso?

Si noti che i vegani tendono a mangiare meno calorie, pesare di meno e hanno un indice di massa corporea più basso. Mangiare molta frutta, verdura e cereali, è molto che tu senti soddisfatto prima e con meno calorie.

Questo deficit di calorie e di un po ‘ di attività fisica è ciò che consente di perdere peso.