11 segreti di slim sano

i Ricercatori sono stati dietro le persone che sono sempre stato magro e sano capire i suoi segreti. (Foto: Olga Kovalenko/Shutterstock)

L’epidemia l’obesità – anche se la frase sarà già a spendere – continua fuori controllo. Secondo la Federazione Mondiale di Obesità (WOF, il suo acronimo in inglese), se l ‘ 11,5% degli adulti sono in sovrappeso nel 2011, questo numero è salito a 13% nel 2014. A questo ritmo, il 17% della popolazione sopra i 18 anni sarà così dieci anni da oggi. “noi Viviamo in un ambiente che scoraggia l’attività fisica e la incoraggia a mangiare di restrizione calorica. È sbagliato incolpare gli obesi per lo scenario attuale”, sostiene Walmir Coutinho, presidente del WOF e endocrinologo dell’Istituto Statale di Diabete ed Endocrinologia, Rio de Janeiro.

Ma cosa succede se, invece di concentrarsi su errori del gorduchos, guardare il comportamento di chi, in mezzo a tante chicche, telinhas e il grande schermo, rimane sempre in forma? “Se si vuole essere sottile, fare ciò che slim non” scherzi Brian Wansink, direttore del Food and Brand Lab, un rinomato centro di ricerca della Cornell University, negli Stati Uniti. Con questo ragionamento, Wansink creato lo scorso anno il Global Peso Sano del Registro di sistema (o del Registro di sistema Globale di Peso Sano), in cui persone che non hanno mai sparred con la scala di rispondere a diverse domande sul proprio stile di vita.

per saperne di più: È anche pericoloso per essere un falso slim

Questo database ancora raccoglie alcuni volontari – sono 147. “inoltre, non si può dire se sono magra da atteggiamenti, o da un favorevole genetica”, dice Marle Alvarenga, creatore del movimento di comportamento di Nutrizione e docente presso l’Università di São Paulo. Comunque, i primi risultati dello studio, appena pubblicato, portare le rivelazioni con la possibilità di superare il cosiddetto ambiente obesogênico. Preparatevi a curiosare nella vita di slim sano.

i Dati di ricerca:

  • 147 partecipanti
  • 118 donne
  • media Altezza: 1.68 m
  • Peso medio: 61 kg
  • il 43% di loro sono stati 41 anni o più
  • 33% ha tra i 26 e i 40 anni
  • il 24% era al di sotto dei 25 anni

1. Non saltare la prima colazione

Lasciare la casa senza mangiare niente, niente? Questo non è sicuramente un’opzione per la maggior parte degli intervistati nello studio – il 96% ha riferito di aver l’abitudine di prendere il caffè la mattina. Ma la ricerca non arrivare ad essere un inferno di una sorpresa per gli esperti. “la Ricerca mostra che coloro che rendono questo pasto tende a guadagnare meno peso, perché si mangia una quantità inferiore di calorie per tutta la giornata”, dice il nutrizionista, Neymar Ribas Filho, presidente dell’Associazione Brasiliana di Nutrology, è Coperto. E tutto indica che questo conto di risparmio un sacco.

In una recente analisi dell’Università di New York, negli Stati Uniti, gli scienziati hanno valutato 2 132 adulti e ha concluso che salta il caffè rappresentato un pranzo con 202 calorie extra per gli uomini e 121 per le donne. In un mese, questo rappresenterebbe circa il 4 800 calorie in più. Si tratta di un sacco. Tuttavia, per la colazione per essere un alleato durante la perdita di peso, non vale la pena avacalhar. “secondo la piramide alimentare attuale, deve essere composto da una porzione di carboidrati, latticini e altri frutti”, guida l’utente attraverso il nutrizionista Ana Beatriz Barrella, RG Nutri, nella capitale dello stato.

Seguendo questo schema, si potrebbe portare a tavola, per esempio, un tapioca con il formaggio bianco, un caffè con il latte e un pezzo di melone. Ma non c’è bisogno di essere bitolado, naturalmente. Ci sono altri elementi benefici che si possono combinare con questo pasto. È il caso dell’uovo, uno dei cibi preferiti di classe che hanno partecipato alla ricerca della Cornell university. “questa è un’ottima fonte di proteine”, dice Ana Beatriz.

2. Adoram crunch

Quando il ricercatore Brian Wansink ha chiesto che cosa era la carne di prima scelta per coloro che sono in pace con la bilancia, la fiorentina non ha avuto tempo. La maggior parte dei volontari (61%) mettere il pollo in cima alla lista. “grande il Tuo punto positivo, soprattutto se consideriamo la parte del petto, senza pelle, è quello di avere meno grassi saturi rispetto alla carne di manzo”, analizza Cristiane Cedra, nutrizionista, post-laurea degli studenti dell’Università Federale di São Paulo.

Questo non significa che le altre opzioni sono incompatibili con un corpo snello. “Alcuni tagli di carni rosse sono più magra”, dice il nutrizionista Monica Beyruti, l’Associazione Brasiliana per lo Studio dell’Obesità e la Sindrome Metabolica (Abeso). Quindi, il relè è superiore al consentito, fino a non stancarsi mai. “la carne rossa può essere consumato una o due volte a settimana. In tutti gli altri giorni, unire il pollo, pesce, uova e tagli di carne di maiale magra”, suggerisce Yvonne.

3. Includono insalata a buffet

La ricerca dice che il 35% degli intervistati mangiare insalata per il pranzo ogni giorno. Ma non fatevi ingannare dal numero: è molto probabile che più persone nello studio della Cornell mangiare insalata spesso. Quello che salta all’occhio è la regolarità: ogni santo giorno! Ci sono buone ragioni per associare questo comportamento per la perdita di peso e il mantenimento.

“Per cominciare, le verdure e i legumi sono ricchi di fibre”, account, nutrizionista Lara Natacci, DietNet, a São Paulo. A causa di questa caratteristica, richiedono più tempo per essere digerito, il che fornisce il senso di sazietà. Prendere la metà del vostro piatto con verdure diminuisce anche lo spazio per le tentazioni – il buffet, è di fronte a un dilemma per sfuggire dai chip, confessare.

“d’altra parte, è bello mettere una fonte di carboidrati, come il riso e proteine, come la carne”, insegna Lara. Evitare di fare un pratada solo foglie per poi tornare al bar e prendere il caldo di opzioni. Il trend, in questo caso, è quello di esagerare. E ricordate: il corpo apprezza quando abbiamo alternato e verdura, dal momento che ognuno ha i suoi attributi. Una buona notizia è, se guida in base al colore. Se è possibile includere tre parti, con toni diversi, è grande.

4. Lancham di frutta e semi

La prima informazione che merita qui ricordare è la seguente: la sottile ricerca non rimanere per ore e ore senza mangiare. E perché è così importante? “gli Studi indicano che la rottura del digiuno aumenta il metabolismo basale fino al 15%”, rivela Ana Beatriz. Che è, si finisce per bruciare più calorie. Per non parlare che si tratta di meno affamati ai pasti. È ovvio che il tipo di snack molto. Non è buona per mangiare un coxinha e se si intasa il liquido di raffreddamento.

la Scommessa su cibi più sani, come frutta e noci, piuttosto citati nel sondaggio sono americani. Ora, se l’intervallo di tempo tra il pranzo e la cena è molto lungo, solo una mela o una manciata di mandorle probabilmente non sarà sufficiente a placare il vostro appetito. “Può integrare con una fonte di proteine, come uno yogurt, e carboidrati ricchi di fibre, esempio di un toast”, informa Lara.

5. Comem vegetais non jantar

anche in questo caso, il preavviso dato implicito e interessante: chi è snella è di solito la cena. Anche se questo pasto, temuto da chi iniziare un regime, non vi è alcuna prova definitiva che essere un ostacolo al dimagrimento. L’importante è fare delle scelte che sono equilibrati. La maggior parte del personale assunto per il lavoro americano non aprire a mano il gusto di verdure la sera. “hanno fibra, che forniscono il senso di sazietà, sono pieni di antiossidanti e poco calorica”, lodi Ribas Figlio. Oltre all’inserimento di verdure e ortaggi nel piatto, ad un anguria per il dessert? “Questo momento è propizio per completare il tuo tre porzioni di frutti al giorno,”, ha detto Lara.

  • Fitnessperfil de bononiae faz exercícioquery_builder 18 fa 2017 – 10h08

6. Non abusare di soda

In effetti, il 35% di loro passeranno questi prodotti. Un comportamento che è applaudito da chi ha capito il soggetto. “Prendere il refrigerante nel giorno per giorno la realtà non è indicato”, dice il medico, Josivan Lima, della Società Brasiliana di Endocrinologia e Metabology (Sbem). Il problema principale della bevanda è che porta un tantão zucchero – e un sacco di calorie.

Recentemente, l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato una guida in cui si chiede che l’assunzione del principio di essere dolce, non superiore al 5% delle calorie giornaliere, il che darebbe più o meno di 25 grammi. E sai qual è la quantità di zucchero presente in un bicchiere di ginger ale? Niente di meno di 20 grammi.

Nonostante questo, Lima dice che non c’è crisi se si prende in una volta, come in noi. In quei momenti – e solo allora, imita il 33% dei volontari nell’indagine che preferiscono le versioni di dieta, senza zucchero, o la luce, con meno calorie. E il succo di frutta? In dosi moderate, è una buona alternativa – perché la verità, che è, al 100% di frutta e zero additivi. Evitare di nettari e bevande analcoliche, perché solo una parte di esso è polpa. E, così come le bevande, sono dolci di chayote.

7. Non interrompere l’assunzione di vino, birra…

Il fatto che solo il 19% dei non bevitori conferma un sondaggio del classico, con 161 mila donne, denominata Donne’s Health Initiative. “è Stato il primo studio fatto per valutare il legame tra alcol e peso. Contrariamente a quanto si pensava, il consumo è stato associato con un minor rischio di obesità,”, ricordati di Coutinho.

Forse questo si è verificato perché le persone che bevono moderatamente attivare il sistema di ricompensa del cervello e tendono a socializzare. Così, non è descontariam sia le loro frustrazioni sul cibo. Ma l’orientamento è di non versare la tazza. “più è alto il contenuto di alcol, maggiore è il valore calorico della bevanda”, ha sottolineato il nutrizionista Renata Bressan, Abeso. Al di fuori di che, l’abuso di bevande, è messo in un sacco di elementi engordativos. Il messaggio è quello di non privarsi – in caso contrario, l’insoddisfazione pesare nella bilancia.

8. Sono consapevoli di ciò che mangiano

Senza nevrosi. È solo una questione di non collegare il pilota automatico durante i pasti. “Quando l’individuo mangia prestando attenzione ai morsi, si sentono più a piacere e nota il senso di sazietà. Se è con la testa in un altro luogo, si fermerà solo quando si sono empanturrado”, spiega lo psicologo Raffaele Cangelli Figlio, dell’Istituto di Psichiatria dell’Ospedale das Clínicas de São Paulo.

Il nutrizionista Marle Alvarenga ritiene che la frenesia della vita quotidiana contribuisce notevolmente all’aumento dei tassi di obesità: “Siamo svalutare i tempi per l’alimentazione. Oggi, un sacco di persone anche non mangiare seduto e penso che è normale”, rimpianti. Come evitare che la follia del giorno-per-giorno di prendere la concentrazione del piatto?

La sottile sano studiato da Wansink e la sua banda perseguito strategie semplici, come a guardare il buffet il tutto, prima di entrare in coda e andare al supermercato senza fame. Molti di loro non hanno guardato la tv mentre si è masticato e sorprese nascoste solo per abocanhá loro quando in realtà non lo era. “Tattiche, come questi vi impedirà di mangiare su impulso”, è d’accordo Marle.

9. Non fare lo schema

oltre il 70% di il gruppo ha analizzato la Cornell University mai (o quasi mai) puntata sulla dieta o di misure restrittive. E, prima che qualcuno comincia a chiedersi, non è in contrasto con il precedente topic – una cosa è concentrarsi sul cibo, e un altro molto diverso è quello di seguire un menu chiuso e, quindi, limitare.

Detto in altro modo, dimenticare le mode, e diffidare di professionisti che vedere rigidi protocolli come l’unico modo per perdere peso. Oltre a fallire nel lungo periodo dalla monotonia e dal radicalismo, queste strategie di ingombrare il nostro rapporto con il cibo. “Limitazioni di continuo può portare a disturbi alimentari, anoressia per binge”, esemplifica Cangelli Figlio.

Contraddittorio è quello di indulgere in una dieta pazzo per ottimizzare la vita e lasciando i suoi con una dipendenza per le patatine fritte, gelati, biscotti… a proposito, gli esperti sentiti dal la SALUTE consiglia di prendere la messa a fuoco un po ‘ di dimagramento. “L’obiettivo dovrebbe essere quello di migliorare il comportamento alimentare e il valore di sane abitudini. La perdita di peso deve essere una conseguenza”, insegna Marle.

per saperne di più: Una guida alla nutrizione per coloro che vogliono perdere peso, aumento di peso o prevenire le malattie

10. Esercizio

Solo uno ogni dieci volontari in studio respinto l’accumulo di grasso nella pancia senza toccare il corpo. “sono forse stato graziato con un metabolismo su di giri”, interpreta il preparatore fisico, Jair Rodrigues Garcia Junior, Università di Oeste Paulista, in Presidente Prudente.

il resto del personale è sudato la maglia regolarmente per mantenere il titolo. E non credo che lo sport è limitato ad aumentare il dispendio di energia durante la sua esecuzione. “Un muscolo sviluppato brucia calorie anche quando siamo a riposo”, informa Garcia Junior.

l’attività fisica, inoltre, fa sì che il corpo per dare la priorità ad un po ‘ di grasso in più tra le fonti di energia a loro disposizione e, in pausa, favorisce la sensazione di sazietà. Un unico avvertimento: l’obeso non è in grado di passare da 0 a 100 da un momento all’altro. Il modo corretto è quello di iniziare gradualmente e con supervisione.

11. Pesarsi spesso

in generale, ci sono un male per identificare i cambiamenti del corpo – o soffermarsi a notare i chili di ricambio, o crediamo fortemente che l’uno pneuzinho gonfiato, anche se non è successo nulla. In questo contesto, un passo sulla scala, una volta tanto, consente di monitorare l’evoluzione della forma fisica.

In un altro lavoro, con la partecipazione di Brian Wansink, circa 10 mila persone in tutto il mondo sono stati osservati prima, durante e dopo una festa importante per il vostro paese. “Le persone che hanno pesato due o più volte a settimana engordaram almeno durante le celebrazioni e recuperato più rapidamente”, rivela lo scienziato.

Se si decide di incorporare questa abitudine, prova a fare le misurazioni sempre alla stessa ora e con un abbigliamento leggero. Ora, molti professionisti chiedere attenzione, anche perché le fluttuazioni di peso naturale fino a un certo punto. “Appello di equilibrio può trasformarsi in un’ossessione pericolosa”, avverte Cangelli.

De olho nas roupas

Come essi denunciano la crescita della pancia

Cinto

Ricordate il buco che detiene la fibbia. Se dopo un po ‘ si devono allentare, è un chiaro segno di ingrasso.

Abbigliamento

a Condizione che non siano troppo larghi, sono un buon parametro. Che i pantaloni male antico è il passaggio dalla vita? Attenzione!