L’esercizio fisico per mantenere il cervello in forma

l’esercizio fisico può mantenere il cervello in forma (Foto: Alex Silva/)

Con l’avanzare degli anni, il corpo e testa cominciano a perdere agilità, è quello di stringere il passo e salire sull’ascensore, prima che la porta si chiude, è quello di ricordare “che piano si trova l’ufficio del medico?”. Ma la buona notizia è che la scienza sta confermando il potere di “due in uno” di esercizi per prevenire la progressione di entrambi declino fisico e mentale.

Se ci sono volte sappiamo che l’allenamento ha un ruolo essenziale nel mantenimento dei muscoli e delle ossa, e ora i ricercatori accende l’attenzione per la loro influenza sulle prestazioni del cuca. “Già oggi è possibile verificare i benefici dell’attività fisica sul funzionamento del cervello attraverso diversi parametri,” dice il neurologo, Fabio Gobbi Porto, dell’Università di São Paulo (USP). “Dal punto di vista anatomico, per esempio, le modalità di aerobica aiutano a preservare il volume settori legati ai ricordi, come l’ippocampo”, esemplifica.

In uno studio coordinato dalla Porta, gli anziani con decadimento cognitivo lieve (CCL), una condizione in cui la memoria e l’attenzione inizia a fallire, sono stati sottoposti a risonanza magnetica per valutare il sistema nervoso centrale prima e dopo 24 settimane di sudore sulla parte superiore del tappetino. E il confronto non lascia dubbi: la comunicazione tra i neuroni guadagnato il ritmo e l’efficienza con la fine della vita sedentaria. In modo impressionante, il lavoro ha vinto il Premio per la SALUTE nella categoria Salute e Attività Fisica nel 2014.

Coincidenza o meno, nell’edizione dell’anno seguente un’indagine come questa, são paulo State University (Unesp), Rio Claro — ha preso lo stesso trofeo. “Abbiamo deciso di indagare se l’esercizio potrebbe essere favorevole per le persone con una predisposizione per i deficit cognitivi”, dice il preparatore fisico, Carla Nascimento, il leader dell’opera.

In primo luogo, lei e il suo team reclutato 67 signore e signori, che si sono sottoposti ai test neuropsichiatrici per determinare la capacità di ricordare. Hanno, inoltre, condotto un esame del sangue per determinare, tra le altre cose, l’aspetto di sostanze infiammatorie associate con la degenerazione neuronale. Inoltre — e qui viene il differenziale, esaminato il DNA dei partecipanti. In questo passo, l’obiettivo era quello di identificare le persone con geni che sono in grado di danneggiare la produzione di brain derived neurotrophic factor), una sostanza conosciuta con il suo acronimo in inglese BDNF e che rende le cellule nervose per moltiplicare e diritto al lavoro. La mancanza di una molecola apre la porta alla demenza.

Ma dove l’impegno fisico in questa storia? Del totale dei volontari, 35 (alcuni con CCL e l’altro senza, hanno aderito al programma di quattro mesi che ha coinvolto 60 minuti di azione frenetica, tre volte a settimana. Le pratiche incluso escursioni per incrementare il respiro, i movimenti a zig-zag, o lanciare una palla in aria che migliora l’equilibrio e, infine, le sfide come push-up di braccia e gambe, che danno forza ai muscoli.

Tutto questo sempre con la frequenza cardiaca tra il 65% e il 70% della frequenza massima. Il risultato non poteva essere più incoraggianti: tutto questo sforzo di distanza vuoti di memoria, aumento della concentrazione di BDNF e del freno premuto il fattori infiammatori. Dettaglio: questi risultati si è estesa anche a quelle persone il cui carico genetico in realtà non aiutano a mantenere la mente acuta.

Ok, non c’è dubbio che per battere lo stile di vita sedentario contribuisce a rallentare la progressione delle malattie neurodegenerative, perché lasciare la pigrizia a parte, lontana da obesità, diabete, ipertensione e altri problemi legati alla bianchi in memoria. Ma sarà che questa abitudine non sarebbe un risparmio di prevenzione contro i mali che hanno una gomma nei nostri ricordi più preziosi?

secondo Fabio Porto, sì. “La malattia di Alzheimer inizia anni prima che i primi sintomi si manifestano”, spiega il neurologo. “A poco a poco, piastre amiloides sarà depositata tra le cellule del cervello e che ostacolano la comunicazione tra di loro, chiamato sinapsi”, dice. Si scopre che lo sport in auto il contributo di sangue all’interno del cranio, ottimizzando le prestazioni dei neuroni. “Questo non è per dire che chi fa esercizio di sbarazzarsi di depositi di placca amiloides. Solo la persona attiva, aumentando le connessioni cerebrali, crea una riserva cognitiva in grado di resistere agli assalti”, spiega il Porto.

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In una vasta gamma delle virtù dell’attività fisica per la testa anche la prevenzione di disturbi psichiatrici. In un articolo pubblicato nella Rivista Britannica di Medicina dello Sport, cinese ricercatori hanno analizzato i risultati di 24 sondaggi, per un totale di oltre 190 mila partecipanti, e ha concluso: chi è paradão è del 25% più inclini a immersioni nella zona di profonda tristezza. I dati sono stati elaborati al punto di rivelare l’impatto di diversi tipi di inerzia. Stare un sacco di tempo a guardare la tv, per esempio, aumenta il rischio di malinconia grave è del 13%. Già uso aggravato del computer e di internet, solleva la probabilità del 22%.

Il detriments di cedere il schermate e telinhas anche apparso in un indagine condotta presso il Centro di Attività Fisica e Nutrizione Ricerca di Deakin University, in Australia. I risultati mostrano che, se si intrattengono solo con le occupazioni che richiedono poco o nessun movimento può scatenare ansia, una condizione caratterizzata da un’eccessiva preoccupazione, mal di testa, mancanza di respiro, e la tensione muscolare. Stare lontano da questo!

Corra due perrengues nervosos

esperimento) suggerisce che non vi è alcun motivo per discriminare l’uno o l’altro tipo di esercizio fisico quando il soggetto è la salute mentale. Dopo tutto, era un insieme di pratiche diverse, che risuonava in modo così positivo. E, anche se sono più numerose le prove associazione di un cuca cool sport aerobico come la corsa o la camminata, in realtà non c’è nessun motivo per sminuire il peso. Oltre a fornire un guadagno di massa muscolare, l’equilibrio e la coordinazione motoria — particolarmente importante in una popolazione che è più maturo, il peso di sollevamento sembra anche a pasticciare con le interiora. “Ci sono state un paio di indagini sugli effetti di questo tipo di attività nel cervello, ma posso dire che, sì, che l’allenamento della forza di stimolare la produzione di neuroni. Di conseguenza, sarebbe favorevole alla cognizione”, dice il neurofisiologo Ricardo Mario Arida, professore presso l’Università Federale di São Paulo (Unifesp).

In effetti, la parola-chiave per ottenere l’accesso ai benefici di esercizio è la regolarità. A questo proposito, ci sono professionisti che hanno scommesso su un’ora di aerobica in acqua, bici o altro, tre volte a settimana. Altri offrono 30 minuti ogni giorno, presso l’intensità regolata per la vostra condizione fisica. Una cosa è certa: basta avviare le sessioni che il tuo sistema nervoso è inondato di neurotrasmettitori come la noradrenalina, la serotonina e la dopamina. Queste sostanze sono dietro la sensazione di benessere e di relax, di dare un si tratta di ci in mancanza di una disposizione del bordo e il pensiero, la concentrazione e l’attenzione. C’è uno sforzo che assicurano lunga vita ai tuoi ricordi.