Gli alimenti che sono buone per la vista

lo sapevate che i cibi che sono buoni per gli occhi che aiuta a conservare l’occhio e la visione sono gli stessi che sono buoni per il cuore e per le arterie?

e Sai perché? perché la visione dipende piccoli capillari che nutrono la retina e altre parti dell’occhio di sostanze nutritive e ossigeno, in modo da mantenere le arterie in buona salute è essenziale.

Come parte di una dieta equilibrata, diversi nutrienti sono particolarmente importanti per la conservazione della vista con l’età. Vi dirò che.

gli Alimenti che fanno bene alla vista

Vitamina E, vitamina C, vitamina D, beta-carotene e zinco

per oltre un decennio, è stato trovato che queste vitamine e minerali, ritardando l’età di degenerazione della macula, che è una delle principali cause di cecità legata all’età.

a Causa di questi risultati, molte persone diagnosticate con i primi segni di degenerazione oculare, sono prescritto una pillola che combina questi nutrienti.

  • Ecco un elenco di alimenti vitamina E: semi di girasole, paprika e peperoncino rosso in polvere, mandorle, arachidi, erbe aromatiche (basilico e origano), spinaci cotti, e le olive verdi
  • Lista degli alimenti vitamina C: peperoni, arance, kiwi, cavoli, broccoli, cavoletti di bruxelles e fragole.
  • Lista degli alimenti beta-carotene: spinaci, arachidi, carote, crescione, peperoni, barbabietole, prezzemolo, erba medica, e che cavolo.
  • Food ricchi di zinco: Ostriche, germe di grano, fegato di vitello, filetto di manzo, i pinoli, l’agnello, aragosta, granchio, i semi di girasole.

i Cibi buoni per gli occhi: la luteina e la zeaxantina

Due nutrienti – la luteina e la zeaxantina – sono anche legato a un minor rischio di degenerazione maculare e sviluppare la cataratta.

gli alimenti ricchi di questi due composti includono cavoli, spinaci, cime di rapa, lattuga romana, broccoli e cavolini di Bruxelles.

Omega-3 e acidi grassi

L’ultimo dei nutrienti legati ad una migliore visione con l’età è il omega-3 che si trova principalmente nell’olio di pesce. Gli acidi grassi omega3 possono anche proteggere contro la cataratta.

Si ritiene che la ragione di questo è che questi oli sani può ridurre l’infiammazione e quindi di proteggere contro i danni cellulari.

gli Alimenti che sono buone per la vista: Una dieta sana

In ogni caso, il modo migliore per proteggere gli occhi dalle malattie legate all’età è quello di mangiare un dieta sana.

le recenti scoperte dimostrano che mangiare di più verdure – tra cui il cavolo, i broccoli, i peperoni, mais o gli spinaci – migliora la condizione della retina nelle persone con degenerazione maculare legata all’età.

È più importante mantenere una dieta sana in generale, mangiare determinati alimenti. Per esempio, si è visto che gli alimenti con un alto indice glicemico come lo zucchero o carboidrati raffinati influenza l’invecchiamento della retina.

Nello stesso modo quei cibi integrali e non trattati sembrano proteggere gli occhi.

Il più salutari dieta di tutti è la dieta mediterranea, che comprende frutta, verdura, noci, cereali integrali, pesce e oli sani per il cuore.

dieta e la sua relazione con il Diabete e la vista

il diabete è una minaccia per la visione. Un altro grave pericolo e una delle principali cause di cecità è retinopatia diabetica. Questo si verifica quando i vasi sanguigni della retina sono irreversibilmente danneggiato.

La scelta di cibi buoni per gli occhi che per ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 aiuta a ridurre il rischio di retinopatia diabetica. Qui, inoltre, una dieta in stile mediterraneo sembra offrire protezione.

di seguito è riportato un elenco di cibi buoni per il diabete e l’occhio: Fagioli, legumi, verdure, foglie di colore verde scuro (spinaci, verza o cavolo), agrumi (Pompelmi, arance, limoni e limette) frutti di bosco, pomodori, pesce con un alto contenuto di omega-3 acidi grassi, cereali, noci, yogurt e latte senza grassi.

dieta e la sua relazione al pressione del sangue

Ridurre il consumo di sodio, soprattutto se si soffre di diabete, è anche importante. Un eccesso di sodio aumenta la pressione sanguigna. E sanguigna alta pressione danneggia i vasi sanguigni.

La buona notizia è che le stesse regole alimentari che a proteggere il vostro cuore può anche aiutare a mantenere la visione. Le regole sono semplici:

le Regole di una buona alimentazione per l’occhio e il cuore.

  • Include abbondanti frutta e verdura nella vostra dieta.
  • Include pesce e pollo e altri carni magre
  • noci, fagioli e cereali.
  • Evitare di alimenti altamente trasformati, per quanto possibile.
  • Mangiare dolci con moderazione
  • Riduce il sale.

Se si prende questi alimenti che sono buoni per la vista che si può ridurre il rischio di degenerazione maculare fino al 20%.

Fonti: